Здоровье,  Питание

Как полноценно и правильно питаться на работе

Чтобы работать в полную силу, нам всем необходимо здоровье. А чтобы мы были здоровы, для этого необходимо правильно питаться. Это очевидная истина. Вот только не у каждого работающего есть возможность отправиться домой в обеденный перерыв или сходить в столовую, дабы пообедать там, соблюдая все правила здорового питания. Обычно приходится обедать прямо на работе, и чаще всего всухомятку.

Как же грамотно питаться на работе? Есть ли такие продукты, которые способствуют восполнению энергетических потерь и смогут подарить нам ощущение сытости?

Совет №1. Постарайтесь совместить режим питания и свой рабочий график.

Периоды активности организма должны соотноситься с калорийностью вашего меню. Если вы работаете в дневную смену, значит, на обед понадобится пища, насыщенная белками – например, грибы и овощной гарнир. Если приходится работать в ночную смену, то постарайтесь плотно покушать именно на ночь – силы и бодрость нужны вашему организму именно в ночное время.

Совет №2. Старайтесь правильно организовывать перекусы между едой.

Вы, наверное, не раз замечали: вроде бы плотно пообедали, а перекусить все равно хочется. Это касается в большей мере тех, чья работа сопряжена с нервным напряжением и умственной деятельностью. Терпеть не нужно, это даже вредно. Не успокаивайте себя возможностью сейчас перетерпеть, а уж потом наесться вволю. Нерегулярное питание, невозможность поесть тогда, когда больше всего хочется, наносит непоправимый вред организму.

Но только не печенье и булочки! Выпейте стаканчик сладкого чая или кофе, желательно даже с темным шоколадом – такой набор прекрасно стимулирует организм, избавляет от утомления и придает дополнительные силы. Минимум час вы будете чувствовать великолепно. Только помните, что большое количество кофе вызывает привыкание, а при передозировке губительно сказывается на почках и сердечнососудистой системе.

Хорошим вариантом для перекуса будет батончик с орехами, злаками, сухофруктами.

Орехи, как известно, улучшают мозговую деятельность, сухофрукты дадут новую порцию энергии благодаря содержанию в них полезных углеводов, из-за злаков чувство сытости у вас останется надолго.

Во время перекуса на эти несколько минут все-таки от своих рабочих обязанностей лучше отвлечься.

Совет №3. Не думайте о калориях, когда питаетесь на работе! Разгрузочные дни и диета хороши только тогда, когда вам не нужно напрягаться.

Организму требуется полноценная энергия на время работы. Тут вам в помощь насыщенные жиры. Занимаясь физическим трудом, работая на улице, лучше отказаться от салата и подкрепиться бобовыми, например нутом и авокадо с хорошим растительным маслом холодного отжима. Насыщенные жиры эффективно защитят ваш организм от переохлаждения и поддержат в нем нужный температурный режим.

Совет №4. Воспользуйтесь еще одним вариантом полноценного питания на работе – альтернативным питанием.

Тут привычную еду заменит коктейль, приготовленный из сухих смесей. Разнообразие меню гарантирует достаточно обширная гамма вкусов – можно выбрать и сладкий фруктовый суп, и омлет. Тем, кто следит за своим весом и тем, кто хочет обеспечить себе правильное и полноценное питание, такие коктейли будут как нельзя кстати.

Помните: сегодня модно быть здоровым. Вы тратите свое время и средства на занятия спортом, ищете подходящие диеты, чтобы сохранить фигуру, но слишком часто забываете о том, как полноценно питаться на работе, как правильно организовать свой рацион. А ведь на работе практически каждый человек проводит большую часть времени. Не забывайте, без правильного и рационального питания в рабочее время даже самая продвинутая система здорового питания превратится просто в красивый, но бесполезный список рекомендаций.

Читайте также: какая каша самая полезная?

9 комментариев

  • Виталий

    Здорово конечно, ели только твоя работа не носит разъездной характер и не приходится питаться где попало и чем попало питаться в течении дня.

  • Евгений

    Классная и актуальная статья. Как правило 95% всех офисных сотрудников питаются не правильно. Отсюда лишний вес и проблемы со здоровьем.

  • Александр Бакштановский

    Мы — то, что мы едим…Актуальная тема, особенно для сотрудников, занятых интелектуальным трудом…

  • Дмитрий

    Хорошая вещь, за здоровьем надо следить. Только правда не всегда получается)

  • Андрей

    Спасибо за статью!
    Для себя недавно выделил правило — это пить как можно больше воды.

    • La madrugada

      Андрей, это лучшее решение, в плане питания, которое можно принять для поддержания своего здоровья и долголетия!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *