Серотонин: гормон счастья

Кто хоть раз в жизни не грустил без видимой причины? Ситуация, как правило, очень распространенная, которая берет свое начало в серотонине. В частности, в недостатке серотонина. Этот нейротрансмиттер известен как гормон счастья. Он естественным образом вырабатывается организмом, и его задача — регулировать самочувствие. При должном уровне серотонина, мы чувствуем себя счастливыми и эмоционально стабильными.

Что такое серотонин?

Серотонин, или 5-гидрокситриптамин, представляет собой нейротрансмиттер, который организм синтезирует из триптофана, аминокислоты, которую организм не производит и должен получать с пищей. По этой причине дефицит триптофана может привести к снижению уровня серотонина. Синтез серотонина осуществляется двумя органами, мозгом и пищеварительной системой. Подавляющее большинство серотонина в организме человека находится в желудочно-кишечном тракте, небольшой процент, не более 10%, концентрируется в нейронах нервной системы.

Основные функции серотонина

Серотонин является важным нейромодулятором в организме. Он позволяет регулировать настроение, физиологические функции, такие как движение, дыхание и пищеварение, а также эмоции. Участвует в социальном и пищевом поведении, влияет на сон и бодрствование, биологические часы, контролирующие циркадные ритмы, облегчает внимание, контролирует тревогу и тошноту. Серотонин также помогает заживлять раны, сохранять здоровье костей и улучшить состояние при депрессии. Регулирует половую функцию, подавляя ее. Высокий уровень серотонина связан со снижением либидо, а низкий уровень серотонина связан с повышением либидо.

Что будет при дефиците серотонина?

Дефицит серотонина вызывает негативные последствия для психического и физического здоровья. Он возникает, если гормон не вырабатывается в достаточном количестве или не действует эффективно на различные органы организма.

На психологическом уровне нехватка серотонина связана с тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, агрессивностью, бессонницей, импульсивным поведением, деменцией и снижением когнитивных (мыслительных) функций.

На физическом уровне возникают нарушения обмена веществ, свертывания крови, энергетического баланса, пищеварения, баланса сахара, работы сердца и печени, нарушаются реакции болевые и иммунной системы. Факторы, влияющие на падение уровня серотонина в организме имеют разные причины, а их происхождение бывает как внутренним, так и внешним.

К внутренним факторам относятся в основном гормональные изменения, менопауза, беременность или пожилой возраст. Среди внешних факторов, способствующих его снижению, основные: неполноценное и бедное питательными веществами питание, отсутствие воздействия солнечных лучей, употребление наркотиков и медикаментов и, прежде всего, перенесенный стресс, поскольку ситуация хронического стресса подавляет выработку серотонина.

Как увеличить выработку серотонина?

Увеличить выработку гормона естественным путем можно, ведя образ жизни, основанный на здоровых привычках. Так как главный враг гормона серотонина – стресс, необходимо стремиться к спокойствию и гармонии. Следует поощрять практики, которые позволяют расслабиться и достичь внутреннего спокойствия.

Ходьба, чтение, наслаждение жизнью, занятия йогой и медитация являются приоритетами, как и позитивное отношение к жизни. Ежедневные физические упражнения улучшают настроение и способствуют секреции серотонина. Качественный продолжительный сон восстанавливает нормальный уровень гормона.

Совершенно необходимо соблюдать здоровую, богатую нутриентами сбалансированную диету, свободную от вредных веществ. Следует употреблять продукты, богатые триптофаном, витаминами и омега-3. Фрукты, овощи, жирная рыба, орехи, бобовые, тофу, соя, тыквенные семечки, орехи, яйца и темный шоколад помогут в выработке серотонина, а значит и в поддержании хорошего расположения духа.